久坐伤身、刷屏耗神

压力缠身…… 

当代人的亚健康困扰

早已渗透日常

想养生却没时间、没场地

传统功法又难懂难学

专属蕲春的健康福利来了

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5 月11日，由湖北中医药大学李时珍研究所和蕲春县老年大学共同研发的时珍养生操正式发布，提前为2026李时珍中医药文化节拉开预热序幕，把千年本草智慧，化作人人都能学、随手就能练的健康良方。

《时珍养生操》由湖北中医药大学李时珍研究所所长王剑牵头创意，湖北中医药大学携手蕲春老年大学联合研发，时珍瑜伽养生研究院院长杨洋主编，专业团队经过三年时间倾力打磨，兼具权威性、科学性与本土文化底蕴。

老话常说，蕲春 “路人皆懂医，指草皆为药”。立足这片底蕴深厚的中医药故土，这套养生操跳出传统套路局限，精选8式经典动作，将中医理论深度、人体科学精度、文化寓意高度完美融合。

与普通健身操不同，时珍养生操扎根李时珍的《本草纲目》，依据“脑为元神之府”“肾间命门”“治未病”三大核心中医理论，将深奥的经典文字转化为可感可知的身体语言。

整套操仅8个动作，将蕲艾的温通、蕲竹的柔韧、蕲龟的深息、蕲蛇的灵动，转化为动作语言，借鉴瑜伽山式、树式、幻椅式等经典体式，动作柔和舒缓、适配全年龄段，零基础也能轻松上手，兼顾运动安全与舒展效果。实现了“靶向调理”：“明目旋睛”专治现代人的“屏幕眼”，“固本强根”激活腰肾命门之火，“金鸡报晓”训练平衡预防跌倒，“蕲艾跃动”通过开合跳跃模拟艾灸温通经络……

石云是一位练习太极拳20多年的老师，曾在2025年全国太极拳公开赛中获得陈式太极拳一等奖。她坦言，刚听说这套操时“心里是有疑问的”。

“练了两个月之后，服了。”石云在发布会现场分享，“不是因为它比太极‘好’多少，而是因为它和太极‘同源’，却走了另一条路——一条更适合现代人、更容易坚持、更快见效的路。”

不用瑜伽垫、无需专业器械，全套养生操仅需10分钟左右，办公室、教室、客厅、公园，起身就能练习，完美适配现代人碎片化生活节奏。

目前，《时珍养生操》已完成了著作权登记和版权保护，将通过进校园、进企业、进社区等方式进行推广。

专治“久坐”“屏幕眼”

“时珍养生操”在蕲春发布

5月11日，一套面向现代人亚健康问题的原创养生功法“时珍养生操”，在“医圣”李时珍故里蕲春正式发布。

该操由湖北中医药大学李时珍研究所与蕲春县老年大学共同研发，历时3年打磨，旨在破解“久坐不动、屏幕依赖、压力焦虑”带来的健康困扰。

“很多人想锻炼，却‘没时间、没场地、坚持难’。”时珍瑜伽养生研究院院长、“时珍养生操”编著者杨洋在发布会上介绍，“时珍养生操”根植《本草纲目》医理，将李时珍“脑为元神之府”“肾间命门”“治未病”三大核心理论转化为可感知的动作语言。全套操仅8个动作，耗时约10分钟，无需瑜伽垫或专门器械，在办公室、教室、客厅、公园均可练习，零门槛适配各类人群日常健身需求。

不同于广播体操与传统八段锦，“时珍养生操”实现了中医医理、非遗文化与现代健身的创新融合。整套动作融入蕲春四宝文化——蕲艾的温通、蕲竹的柔韧、蕲龟的深息、蕲蛇的灵动，同时借鉴瑜伽山式、树式、幻椅式等经典体式，兼顾安全性与科学性。每个动作各具靶向：“明目旋睛”护视力，“固本强根”强腰肾，“金鸡报晓”练平衡，“蕲艾跃动”通过跳跃震动全身，模拟艾灸温通经络……

发布会现场，练习者代表、太极拳教师石云分享了练习体会：“你不知道‘命门’在哪？做一个‘固本强根’的下蹲，腰腿一酸一热，命门就‘醒’了；你不知道‘温通经络’是什么感觉？做一个‘蕲艾跃动’，暖流从脚底蹿上来，你就懂了。”

蕲春县委常委、宣传部部长、统战部部长杨振武介绍，下一步将推动“时珍养生操”进校园、进企业、进社区，作为特色课间操、工间操和社区健身项目推广。相关专家建议，力争将“时珍养生操”纳入时珍实验室项目，并探索作为大学生操活动项目，让青年一代在早期养成科学锻炼、中医养生的习惯。

“时珍养生操，练好无烦恼；每天十分钟，寿比不老松。”杨洋说，这套操的愿望是让千年本草智慧走进寻常百姓家，成为“最没有负担的健康习惯”。

目前，“时珍养生操”已完成文字、图示、视频的著作权登记，“时珍养生操”名称也已进行版权保护。（记者熊庆萍 李娇 通讯员陈钰 张聪）

来源：黄冈市融媒体中心 蕲春网